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最适合老年人强身健体的运动项目
2015年7月27日 ?来源:寻医问药网

如今,老年人为了拥有一个健康的身体,朝阳的晚年生活,都参加很多体育锻炼,但是据专家介绍,并不是每一种运动都适合咱们老年朋友,下面给您推荐几种最适合老年人强身健体的运动项目,您可以根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。

散步:散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先散步有养神舒心的效果;其次,可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。

慢跑:慢跑又称健身跑,已成为获得智慧、健美、永葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。需提醒老年人的是,跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。

太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。需要提醒的是老年朋友应根据个人的体力来调节练拳时间、次数和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。

健身球:这是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。健身球主要功能是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增长指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

跳舞:舞蹈和音乐结合在一起,是一种有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科。在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快、心旷神怡,特别是跳迪斯科,舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放,让人觉得好像又回到了青年时代。

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